Putos THRUSTERS

Dic 21

Putos THRUSTERS

Denominados así por los yankees, es la fusión de una sentadilla frontal y press de hombro, o lo que es lo mismo, un FRONT SQUAT y un PUSH PRESS (ya sabes, si ahora no lo dices en inglés no molas nada).

De primeras puede parece un ejercicio un «punky», pero bien hecho, con una faja abdolumbar bien conectada y con muchas ganas, importante, es un ejercicio que no aportará grandes dosis de fuerza y resistencia cardiovascular, porque empujar la barra por encima de la cabeza, acelera el pulso considerablemente.

Pero cuidado, en este pequeño vídeo solo ves el producto final, antes de realizar un THRUSTER, la técnica de ejecución es básica y deberíamos de practicar las diferentes secuencias con bastón y después con barra:

  1. Pull Clean / 1º tirón de cargada
  2. High Pull Clean / 2º tirón de cargada
  3. Muscle Clean /cargada de fuerza
  4. Front Squat / sentadilla frontal
  5. Push Press / press de hombro
  6. Squat Press / Thruster

Los THRUSTERS forman parte del bloque número 7 (olímpicos) del manual de entrenamiento funcional GlobalFit y se engloba dentro de tercer objetivo de GlobalFit #humanpower, entrenamientos enfocados a la fuerza máxima y la potencia.

Recuerda, la próxima formación de entrenamiento funcional GlobalFit en nuestro BOX los días 11, 12, 25 y 26 de Febrero de 2017, toda la info en www.globalfit.es

César MillánCoach GlobalFitBOX


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